Hier lees je een interview van Nienke de Jong (27 jaar) zij deelt haar ervaring met paniekaanvallen.
Het begon ongeveer 2 jaar geleden. Toen ik bezig was met mijn studie. Daarvoor heb ik altijd al wel veel ervaring met stress gehad, maar het werd toen opeens veel erger. Ik kan me nog goed mijn eerste paniekaanval herinneren. In het begin dacht ik dat het misschien iets tijdelijks was, maar al snel merkte ik dat het mijn leven steeds meer beïnvloedde. Ik liep in de winkel en opeens werd ik erg benauwd, ook voelde ik dat mijn hart een stuk sneller ging kloppen en hoorde ik een piep in mijn oren. Het voelde alsof de wereld om me heen steeds kleiner werd en ik nergens meer grip op had. Toen probeerde ik zo snel mogelijk thuis te komen, toen ik uiteindelijk thuis was had ik het gevoel dat ik geen lucht meer kreeg en begon ik te hyperventileren.
Figuur 1
Eerste ervaring
Noot. Door Engin Akyurt, 2019, Vrouw die zwart hemdje draagt, van Pexels.com
Wat voelde je toen? Hoe heb je gereageerd?
Ik raakte in paniek, ik begreep niet goed wat er gebeurde had was een rare ervaring. Eerst had ik een soort paniekerig gevoel dat eerst klein begon in mijn borst, en daarna groter werd in langzaam naar de rest van mijn lichaam trok. Ik probeerde rustig adem te halen, maar dat lukte niet goed. Het voelde alsof ik alle controle verloor. Uiteindelijk ben ik op de grond gaan zitten, na ongeveer een kwartier begon ik me beter te voelen. Maar het duurde wel even voordat ik me weer helemaal normaal voelde. Achteraf was ik erg bang dat het opnieuw zou gebeuren, vooral op momenten waar andere mensen me konden zien.
Welk effect heeft dit gehad op je dagelijks leven?
Eerst dacht ik dat het misschien eenmalig zou zijn. Maar de aanvallen bleven zich maar herhalen. Ik werd erg voorzichtig met waar ik heen ging en wat ik deed. Daarom probeerde ik drukke plekken te vermijden, zoals supermarkten of het openbaar vervoer. Het heeft ook
een effect gehad op mijn studie en mijn sociale leven. Ik voelde me vaak eenzaam omdat ik me ervoor schaamde en mensen niet wilde vertellen wat er aan de hand was.
Hoe heb je hiermee leren omgaan?
Uiteindelijk zag ik in dat het zo niet meer doorging. Daarom heb ik een afspraak gemaakt met mijn huisarts, die heeft me doorverwezen naar een psycholoog. Mijn psycholoog heeft me geholpen om mijn aanvallen beter te begrijpen. We hebben het daar over angst en triggers gehad. Hier ben ik begonnen met cognitieve gedragstherapie (cgt), dit heeft me erg geholpen. Hierdoor heb ik geleerd om negatieve gedachten die de paniekaanvallen veroorzaken, te herkennen en te veranderen. Ook heb ik daarnaast ademhalingstechnieken geleerd, die me helpen als ik een aanval voel aankomen. <
Figuur 2
Hulp zoeken
Noot. Door Cottonbro studio, 2020, Man vent kerel paar, van Pexels.com
Heb je nu nog steeds last van paniekaanvallen?
De therapieën hebben me erg geholpen. Natuurlijk heb ik af en toe nog wel een paniekaanval, maar ik kan er nu een stuk beter mee omgaan. Ik herken de symptomen nu snellen en kan technieken inzetten die me kalmeren. Het is een lang proces om weer vertrouwen te krijgen in mijn lichaam. Soms gaat het nog niet perfect, en komt de angst weer terug. Maar ik heb geleerd dat ook dit niet erg is, het is onderdeel van het genezingsproces.
Wat zou je iemand aanraden die ook paniekaanvallen ervaart?
Mijn grootste advies is dat je niet bang moet zijn om hulp te zoeken. Het is belangrijk om te begrijpen dat paniek aanvallen echt zijn, en dat je niet gek bent of je aanstelt. Je hoeft niet alles alleen te doen. Therapie en ademhalingstechnieken kunnen hier echt bij helpen. Maar ook hierover praten met andere mensen die het begrijpen en je willen ondersteunen kan ontzettend helpen. Wees vooral geduldig met jezelf. Het duurt even om hiermee om te leren gaan. Maar alle kleine stapjes tellen bij elkaar op.
Wil je meer persoonlijke ervaringen lezen kijk dan hier
Ga voor meer informatie naar de homepagina
Literatuurlijst:
Akyurt, E. (2019). Vrouw die zwart hemdje draagt. Geraadpleegd op 12 maart 2025 [Afbeelding]. Van: https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vrouw-die-zwart-hemdje-draagt-3356489/
Studio, C. (2020). Man vent kerel paar. Geraadpleegd op 12 maart 2025 [Afbeelding]. Van : https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-vent-kerel-paar-4101143/
Angstfobietherapie. (z.d.). Paniekaanval / Paniekstoornis – forum lotgenote. Angstfobietherapie. Geraadpleegd op 25 maart 2025, van https://www.angstfobietherapie.com/forum-lotgenoten-paniekaanval-paniekstoornis