Natuurlijke manier om paniekaanvallen te voorkomen
Paniekaanvallen kunnen een grote impact hebben op het dagelijks leven. Ze gaan vaak gepaard met psychische en lichamelijke symptomen, zoals een verhoogde hartslag, duizeligheid en benauwdheid (Thuisarts.nl, 2023). Een effectieve manier om paniekaanvallen te verminderen is door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen. Uit onderzoek (Meuret, 2003) is gebleken dat als je 2 keer in de week ademhalingsoefeningen doet dat er al na 2 weken een reductie is in het aantal paniekaanvallen. In dit artikel bespreken we verschillende ademhalingsoefeningen die ervoor zorgen dat een kans op een paniekaanval minder wordt.
4-7-8 Ademhalingstechniek
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een eenvoudige methode die helpt om het zenuwstelsel te kalmeren (Aktaş, 2022). Door de ademhaling te vertragen, wordt de zuurstofopname beter en het lichaam in een staat van ontspanning gebracht. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker je zenuwstelsel overschakelt van stress naar rust, waardoor paniekaanvallen minder snel ontstaan
💡Wist je dat? speciale eenheden zoals de Navy Seals vergelijkbare ademhalingstechnieken doen om onder extreme stress kalm te blijven en hun focus te behouden.
Diafragmatische ademhaling
De diafragmatische ademhaling, ook wel buikademhaling genoemd, is een ademhalingstechniek waarbij je bewust je middenrif gebruikt om dieper en efficiënter te ademen. In tegenstelling tot oppervlakkige borstademhaling, richt deze ademhaling zich meer op een diepe ademhaling vanuit de buik. Daarbij helpt de diafragmatische ademhaling bij het verminderen van stress en angstklachten (Hopper, 2019).
Noot. Door Cup of Couple, 2021, man vent kerel ontspanning, van Pexels.com
💡Wist je dat? Diafragmatische ademhaling de meest efficiënte manier van ademhalen is. Het is de ademhaling die je ook gebruikt wanneer je diep ontspant of slaapt.
Maak ademhaling jouw kracht tegen paniekaanvallen!
Wacht niet tot de volgende paniekaanval je overvalt. Begin vandaag nog met ademhalingsoefeningen en ervaar hoe je je lichaam en geest kalmeert, zelfs in stressvolle situaties. Je hebt de controle binnen handbereik. Het enige wat je hoeft te doen is ademen. Plan 2 keer per week een paar minuten in om te oefenen, bouw het rustig op en hoe vaker je het oefent hoe beter. Gun jezelf de rust die je verdient en start nu met bewuster ademhalen. Wil je ook nog anderen ademhalingsoefeningen proberen klik dan hier en kies er één uit!
Ga voor meer informatie naar de homepagina
Literatuurlijst:
Aktaş, G. K., & İlgin, V. E. (2022). The Effect of Deep Breathing Exercise and 4–7-8 Breathing Techniques Applied to Patients After Bariatric Surgery on Anxiety and Quality of Life. Obesity Surgery, 33(3), 920-929. https://doi.org/10.1007/s11695-022-06405-1
Cup, C.(2021). Man vent kerel ontspanning. Geraadpleegd op 16 maart 2025 [Afbeelding]. Van: https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-vent-kerel-ontspanning-6962541/
Hopper, S. I., Murray, S. L., Ferrara, L. R., & Singleton, J. K. (2019). Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, 17(9), 1855-1876. https://doi.org/10.11124/jbisrir-2017-003848
Meuret, A. E., Wilhelm, F. H., Ritz, T., & Roth, W. T. (2003). Breathing Training for Treating Panic Disorder. Behavior Modification, 27(5), 731-754. https://doi.org/10.1177/0145445503256324
Nederlands Huisartsen Genootschap. (2023, 14 juli). Ik heb een paniekaanval. Thuisarts.nl. Geraadpleegd op 2 maart 2025. Van https://www.thuisarts.nl/paniekaanvallen/ik-heb-paniekaanval
Valerio, K.(2016). Man Met Zwarte Pet Met Gesloten Ogen Onder Bewolkte Hemel. Geraadpleegd op 16 maart 2025 [Afbeelding]. Van: https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-met-zwarte-pet-met-gesloten-ogen-onder-bewolkte-hemel-810775/
Yogisan. (z.d.). De 5 beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning. Yogisan. Geraadpleegd op 12 maart 2025, van https://www.yogisan.nl/de-5-beste-ademhalingsoefeningen-voor-ontspanning/